42歳男性 会社員の方からの質問
仕事が終わるたびに、肩こりや首のこりがひどく、かなりの痛みを感じています。
家でマッサージチェアを利用してみたりしていますが、それでも症状が改善しません。
肩こりや首こりを未然に防ぐ方法について、アドバイスをお願いできれば幸いです。
回答
３０分～４５分位のスローランニング、サイクリングなどの少し息が少し上がる位の有酸素運動を、週３～４回を習慣として１ヶ月続けて観ると効果が出ると思います。
その他に、鼻から３秒かけて息を吸い、口から７秒かけて息を吐く呼吸を１０回～１５回を仕事の合間と、寝る前に行って観て下さい、副交感神経が働いて身体がリラックスしやすく成ります。
