57歳 男性 会社員
脊柱管狭窄症の手術を受けましたが、その後も痛みが残っています。
特に坐骨神経痛が強く、日常生活に支障をきたしています。
整骨院でマッサージを受けると一時的には楽になりますが、根本的な改善には至りません。
マッサージ以外に有効な方法があれば知りたいです。
また、坐骨神経痛に効果的なストレッチがあれば教えてください。
回答
マッサージで楽になるのであれば、ご自分の姿勢をチェックしてみて下さい、
背骨が骨盤から１０ｃｍ位迄が背中側に丸まってまっ居るのか、お腹側に反り返っているのかチェックしてみて下さい、
背中側に出ている方は、タオル等で一つ結びを２つ作り、ベルトの上側に背骨を２つ結びの真ん中に当て、両膝を曲げて仰向けに寝て３〜５分寝て背骨を伸ばしてみて下さい、
お腹側に反っている方は、両膝を曲げた状態で、ベルトの高さの部位を下に押し付ける様にしてみて下さい、
その時腹筋の上部が硬くならない様にしてください、
腰痛で悩んでいる方たちは、上体を起す腹筋運動はやらないでください腰痛が悪化します。
