39歳男性 自営の方からの質問
長時間デスクワークをしているせいで、最近腰痛が酷いです。
そのため、腰痛を予防・改善するための椅子の選び方や座り方、ストレッチ方法を教えてほしいです。
また、腰痛に効果があるおすすめの腰サポーターがあれば教えてほしいです。
回答
長い時間デスクワークとのことですが、同じ姿勢を続けていますと、筋肉が強張り、筋肉への血液の流れが悪くなるので、同じ姿勢を続け無いのが一つ予防法です。出来れば３０分位毎に軽い運動を行う事がよろしいと思います。
前にも紹介しました前側のインナーマッスルの腸腰筋肉と後ろの多列筋を鍛えるのが良いと思います。
楽に成る姿勢との事ですが、人によって異なりますが、バスタオルを４つ折にたたんで、それを坐骨の後ろ半分位に当て骨盤が少し前傾姿勢に成るのが楽か、その反対の前側に当てた方が楽か、試してみて下さい。
