デスクワークで肩・首がつらい…前かがみ姿勢が原因？正しいセルフケアとは

34歳 男性 会社員

34歳の会社員です。
仕事でパソコンを使う時間が長く、最近は肩や首のこりが気になるようになりました。特に夕方になると肩が重くなり、首も動かしにくく感じます。
仕事中はどうしても背中が丸まり、前かがみの姿勢になっていることが多いのですが、このような姿勢を長時間続けることで、首や肩、背中、腰などに負担がかかっているのでしょうか。
自宅ではストレッチをしたり、湯船に浸かって体を温めたりしていますが、なかなかすっきりしません。
肩や首がつらい時は、無理に筋肉を伸ばすよりも、気持ちよく感じる程度の軽いストレッチにしたほうがよいのでしょうか。
また、パソコン作業中に気を付けたい姿勢や、同じ姿勢を続けないための工夫、整体院を選ぶ際に確認したいポイントについても教えてください。

回答

原因として考えられるのは、仕事時の姿勢の問題だと思います、

背中を丸め前かがみになった状態は、首・背中・腰に頭の重さ+背中の重さ+腰の重さが順番にかかり、傾き角度でそれらの重さの2〜5倍位の負荷をそれぞれに掛けるので、長い時間同じ体勢を続け無い方が良いと思います、

辛い時は無理やりストレッチをせず、軽く気持ちいい感じを心掛けて下さい、

正しい姿勢にして貰える治療院が良いと思います。

良く調べて受けてみて下さい。