痛みとトレーニング、どちらも手放したくない。

ダイエットと健康のために数年前から週3回の筋トレを続けています。

体が締まってきた実感はあるのですが、ここ1年ほど肩こりや首こり、そして右側の肩甲骨から肋骨にかけてズキッとした痛みが続き悩んでいます。

首を後ろに倒すと必ずその部分が痛み、不快さが残るのも気になっています。

猫背がひどかったため、筋トレで姿勢を無理に正してきた影響かもしれませんが、トレーニング自体は続けたいと思っています。

痛みや凝りの回復とうまく両立する方法はあるでしょうか？

ストレッチ
筋トレ直後の凝りや痛みを予防できる、やさしく効果的なストレッチがあれば知りたいです。

回答

お話の様子から、背骨のカーブが強いのではないかと思いますので、先ず膝を曲げて仰向けに寝て、背中のベルトの当たる部分を床に当たる様にして、みぞおちの高さの背中に、タオルを四つ折にした物を当て、バンザイ🙌した状態で、５～６分位のストレッチしてみてください、痛みは軽減すると思います。