腰痛予防のストレッチ

33歳女性　会社員の方からの質問

腰が痛い。

腰にクッションを挟んできちんと背中を伸ばして座ろうとしても、辛くて正しい姿勢を維持できない。

ソファなどに斜めにもたれて座ってしまうため、正しい座り方を教えてほしい。

立っていても背中が丸くなっているのがわかる。

【知りたいストレッチ】 毎日無理なく続けられる腰痛に効くストレッチや改善方法。

回答

全体的な背もたれの有る椅子に深く座り、鳩尾の所の真ん中を軽く触ると尖った軟骨に触れるので、その所から指幅２本分位下の位置の背中側に、四つ折りにした手拭きタオルを丸めて当てて座ると、腰痛予防に成ります。

腰痛予防のストレッチとして、四つん這いに成り、腰から首迄ゆっくり無理なく丸める様な動きを交互にして、また逆に反らせる様な運動をしてみて下さい、痛みが出たり強くやったりすることは怪我等のリスクが有るので、気持ちいいでいどに動かして下さい。