何度も酷いぎっくり腰に

50歳男性　会社員の方からの質問

私は今までに何度も酷いぎっくり腰になってしまった事があり、
酷い場合は１か月以上も殆ど動けない状態になった事もあって
その時は身体的にも精神的にもとても辛い思いをしました。

そのせいでまたいつぎっくり腰になるかもしれないと恐怖感があります。
そして慢性的な腰痛にも悩まされています。

もう二度とぎっくり腰にならないために何か出来ることはあるのでしょうか？
また慢性的な腰痛は整体に通うことによって改善されるのでしょうか？

回答

ぎっくり腰に成るとの事ですが、おそらく腰を支える重要な筋肉を鍛えれば、腰痛も改善出来ると思います。
これ等はくれぐれも無理をしない様にしてください。

１．両膝を曲げ足裏を合掌する様にし、
２．そのまま足を2~3cm上げ、
３．そのまま10秒キープ其を３回位して、
４．次は軽く胸を張り真横に寝て、
５．肘を曲げ手のひらで頭を支え、
６．両膝を曲げ、
７．腕を伸ばし手のひらを上向きにし軽く背中側に引き、
８．肩甲骨を背中側に寄せる様にしてそのまま骨盤の方向に下げる状態で、
９．10秒を2~3回左右共にして、
１０．出来れば１日３回を毎日続ければ腰痛は改善して、ぎっくり腰も起き無いと思います。