32歳男性 会社役員の方からの質問
介護の仕事をしており、立場、現場や書類業務があり、腰痛と肩こりの予防策。
また、自宅で簡単に出来る緩和方法などを教えて頂けるとありがたい。
また、どのように仕事をすればいいかや、不調にならない体作りを教え頂きたい。
回答
➡ 腰痛セルフケア
仙骨上辺左右に、両手指を押さえながらお辞儀をすると、腰の筋肉がストレッチされ腰痛が軽減されます。
➡ 肩凝り
水泳の背泳ぎの様に、両腕をゆっくり大きく回すと軽減できると思います。
腰痛予防法として両足の内くるぶしが上を向く様に両足を広げ 、その状態で45度位足を上げ下げを３０回位運動をしてみて下さい。
少し速い散歩も良いですよ。
また運動は脳の活性化にも良いので、認知症にも効果が出るそうです。
