36歳自営業 男性
10代の頃から腰痛に悩まされており、猫背気味な姿勢が原因だと感じています。
仕事もデスクワーク中心で、体を動かす機会が少ないことも影響していると思います。
生活を大きく変えることが難しく、痛みが取れないまま過ごしています。
腰に負担をかけずにできるストレッチや、毎日続けられる簡単なケア方法を教えてください。
回答
十代からの腰痛との事ですが、医療機関での検査を受けていると思いますので、一般的腰痛の改善法を掲載します、
長い時間同じ姿勢を続ける事、一般的な腹筋運動、体型に合わない机と椅子を使う等、運動は仰向けで両膝を曲げ、尾骨を上に挙げる様な腹筋運動、この運動は下部の腹筋を使う運動なので、悪影響はとても少ないです、
片方づつ脚の内側が上を向く状態で伸ばし、１０ｃｍ位上げて２〜３０秒キープし、此れを４〜５回やってみて下さい、
これで改善出来ると思います。
