48歳男性 会社員の方からの質問
メディアで「椅子に座っている時間帯が長いと、腰痛や首の痛みは発生しやすい」と、 よく報道されていますが、本当ですか？
実は、私は40代後半の年齢になってから、頻繁に腰痛が生じたり、 膝の関節痛に悩まされます。
ふだんの私は、椅子に座っている時間が長いです。
平日は1日10時間以上、椅子に座っています。
私の場合、腰痛やひざの関節痛を治す良い方法はありますか？
回答
10時間以上座って居るとの事ですが、御自分でもお解りかと思いますが、運動不足が原因と思います。
➡ まず寝床で出来る運動として、
✅両膝を曲げて両腕で脚を抱き締める様にして、
✅両膝を胸に付ける様にして１０秒位それを２~３繰返し、
✅次に両下肢を左右45度開きその状態で両下肢を30度位上に上げ、そのまま30秒キープし
✅それを２~３回、膝痛には太ももの内側の筋肉を手又は肘などで痛く無い圧力で指圧して、緩めてみてください。
✔それに両脚の貧乏揺すりもおすすめです。
これらのことで、症状は軽減できると思います。
