48歳男性 会社員の方からの質問
若い頃から猫背が酷く、また頭が大きく重いせいか、只立って本やスマホを見ているだけでも、30分程すると背中や肩が酷く凝り痛みます。
普段から筋トレは意識してやっているのですが、上記の症状が改善した感触は殆どありません。
どの様な点に意識して生活やトレーニングを行えば改善するのか教えて頂きたいです。
【教えてほしい家でできる対策】
頭が人並みより大きく重いのでつい前屈みになってしまい易く、これが肩を圧迫し猫背を誘発しているのではと考えています。
重い頭に負けない肩や背中を作るトレーニング法やケアの方法はあるでしょうか？
回答
人間の頭の重さは４～６㎏です。スマホ、読書、パソコン等は頭を下に向ける姿勢と成り、頭の重さが増してそれを支える筋肉(首,肩)がこるので、筋肉を鍛えるとしたらうつ伏せで頭を挙げる運動が良いと思います。それに、肘を曲げて腕を肩の高さにし、両肘を背中側に息を吐きながら曲げ１０秒位その状態をキープする運動等をお勧めします。
