38歳女性 会社員の方からの質問です。
長時間PCを使って仕事をしているため、腰痛と肩こりがひどいです。
さらに、目も痛くなり、時には頭痛も起こります。
腰痛を緩和するためにクッションを使用したり、PCの画面を目線より上に配置したりして気をつけていますが、それでも効果が限定的です。
他にも専門家のアドバイスを受けられる対策があれば、ぜひ教えていただきたいです。
また、以下についてのアドバイスもお願いできればと思います。
【教えて欲しいストレッチ】 腰痛の影響で背中が曲がり、姿勢が非常に悪くなっています。
姿勢を正すためのストレッチ方法や、座りながら簡単にできる肩こり緩和のストレッチやケア方法があれば、教えていただきたいです。
回答
座りながら出来るセルフケアです、斜め下に顔を倒し、反対側の頭を軽く押さえ、３秒位かけて頭を真っ直ぐにさせる運動を、３回位左右してみてください、
その時押さえる力は軽ければ軽い程効果が有ります、
腰は骨盤の真ん中を軽く下又は上に動かして楽なになる方向に押して、３秒位そのままの状態をキープしてみてください。
